baovesuckhoegiadinh.com

CÁCH HÍT THỞ TỐI ƯU GIẢM STRESS HIỆU QUẢ

❤ CÁCH HÍT THỞ TỐI ƯU, GIẢM STRESS HIỆU QUẢ ❤
⚠ Bạn biết không, 90% mọi người hít thở nông bằng miệng, ít sử dụng cơ hoành. Cách hít thở này khiến cơ thể chỉ sử dụng phần trên cùng của phổi nên hấp thu được một lượng nhỏ oxygen. Dẫn đến bạn thiếu năng lượng sống và dễ có nguy cơ bệnh tật.
? Một nhịp thở bao gồm ba phần: Hít – Giữ – Thở. Bạn hít thở bằng mũi. Miệng đóng lại.
? Khi hít vào phần bụng phình ra để cơ hoành di chuyển xuống dưới mát xa các cơ quan nội tạng. Tưởng tượng một quả bong bóng căng phình ra.
? Khi thở ra phần bụng hóp vào để cơ hoành di chuyển lên trên mát xa trái tim nhỏ bé của bạn. Tưởng tượng bụng như máy hút bụi co rút lại.
? BÀI TẬP: Hít vào trong 5 giây. Giữ trong vòng 20 giây. Thở ra trong 10 giây.
- Hít: 1…2…3…4…5
- Giữ: 1…2…3…4…5…6….7…8…9…10…11…12…13…14…15…16…17…18…19…20
- Thở: 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10
? Áp dụng bài tập này vào:
- Buổi sáng tinh mơ khi mới thức dậy.
- Buổi trưa khi lặng lẽ nghỉ ngơi.
- Buổi tối sau khi thực hiện các nhu cầu tất yếu và trước khi bắt đầu hoạt động giải trí hoặc làm đêm.
? Chỉ 10 phút mỗi lần. Sau 7 ngày đây là một trong những khoảng đầu tư thời gian đáng giá
13/08/2019
2 bình luận:
Ngọc Anh
13-08-2019, 05:22:03
<3 <3
Linh Linh
13-08-2019, 05:22:03
chấm chấm

Gửi bình luận

Tên của bạn *
Email *
Cảm nhận *